天鵝頸

天鵝頸，指像天鵝一樣擁有纖細修長的脖子。天鵝頸如天鵝的脖子纖細修長，光滑緊致的脖子是性感標志之一，穿衣服時候會好看很多，也是歐美女神必備標志。

基本信息

中文名： 天鵝頸 英文名： swan neck 類別： 美容

簡介

天鵝頸在這個“健康美”的時代，女孩們又開始追求起了既能健身、瘦身，又能陶冶情操、舒緩壓力、培養氣質的運動方法，芭蕾舞便成為了健身新寵。除了火爆網絡的“天鵝臂”塑形運動法之外，擁有“天鵝頸”也是十分重要的。

出現原因

天鵝頸雖然對這個姿態有捧有踩（有人認為“天鵝頸”說的就是脖子像天鵝一樣彎彎的向前伸著），可要知道，芭蕾舞演員演繹的天鵝可是沒有這個“問題脖頸”的。

正常的頸椎本來是帶一個向前凸的生理曲度的，然而由于坐姿、睡姿等不良姿勢，頸椎的前凸會逐漸消失，甚至變直或向后凸，這是便可以懷疑為是患上頸椎病了。

看到頸椎病不要驚慌，只是懷疑，而不是確診，因為造成“脖子向前伸”的原因有兩種。一種為生理性的：人的脖子本來就有韌性，向前向后都可以，經常保持一種姿勢，缺乏抬頭、撐起脖子看遠處的活動，造成了肌肉疲勞，所以脖子不自覺地向前伸并習慣了這個體位。如果發現了自己的這個問題，及時注意并糾正，是可以恢復到正常姿勢的。

還有一種原因便是病理性的，也就是有頸椎病了，是頸椎正常的生理曲度有了改變。如果你有時會出現胸悶、頭暈或是肢體麻木，甚至強迫自己豎直脖子都疼，那就趕緊去醫院看醫生吧。

此外，有的人會覺得自己的脖子短粗，顯得很man，這很大的原因就是你的斜方肌太過發達造成的。習慣性聳肩、含胸、伸脖子，久而久之，斜方肌就更發達了，就像脖子粗了似的。比如阿嬌和陳妍希。我們來看看弱化了斜方肌之后的對比，很明顯脖子變細變長了。

練習方法

天鵝頸改善脖子前伸有個最簡單也是最有效的訓練方法，那就是靠墻站。這個大招不僅能改善站姿，據說還能減肥。

1、飯后靠墻站輕松瘦

夾緊臀部，把整個背部緊貼在墻壁上，臀部、背部、腿部、腰部、頭等都盡量貼緊墻面。

每天吃完午飯、晚飯后的半小時，至少堅持站15分鐘，一周就能見到效果，據說不僅瘦腰腹，而且腿、脖子、臉部也能變瘦。

改善斜方肌過于發達的狀況，需要的是適時放松脖子，以及做一些拉伸頸部的動作，緩解斜方肌緊張。道理很簡單，減少使用那塊肌肉，肌肉自然會變小啦。

2、拉伸脖子，放松斜方肌，預防頸椎病

（1）右手扶住后腦勺，向右按壓，拉伸左側斜方肌，之后換反方向。各拉伸30秒。

（2）前后點頭，拉伸脖子前側與后側肌肉，放松肩背的肌肉，拉伸30秒。

學會了這些簡單的動作，逐漸緩解了脖子的小缺陷，再配合上瑪麗·海倫鮑爾斯老師的芭蕾“天鵝臂”訓練緊致了手臂線條，完美肩頸線就歸你了。從此要抬頭挺胸，自信的女孩最好命。

保養技巧

養成天鵝頸改變生活惡習，用較平的枕頭睡覺，走路時候脖子伸直，平時適當給脖子也抹抹護膚品。再高端一點的做法就是，找整形醫生做注射美容或激光美容。頸部的形態天生不能更改，但男人們看重的到不是美如天鵝型的纖長美頸，而是頸部的完美膚質：膚質細膩，沒有明顯紋路（他們都明白頸紋不可避免，但至少別一抬頭就看到三圈），沒有色斑，和臉部沒有色差，沒有松弛和膚色不均。

養護

1、持久保濕

缺水是導致一系列頸部問題的源頭。平時用的面霜是否可以用到頸部，專家的建議是可以，但不足以保證頸部的滋潤度，還是投資一瓶保濕但吸收更迅速的頸霜效果更好。

2、提拉按摩

頸部遍布淋巴系統，且肌膚構造比面部粗糙，橫向構造多，使用頸霜進行按摩時不僅要沿著淋巴系統輕壓按摩，更需用由下向上提拉手勢進行，避免拉扯引發。

3、補充膠原

衣物摩擦和長時間低頭對著電腦，讓頸部原本就不多的膠原蛋白更易流失。頸部護理最重要的就是補充膠原蛋白。

明星示例

楊冪看看那些天鵝頸女神們是如何吊打你的小粗脖：有著15年芭蕾舞功底的KK，告訴你：芭蕾教會你“挺直腰板”可是受用一生的。但是小編覺得，長頸鹿才是擁有天鵝頸的最佳代表。

劉詩詩就有著傳說中的“天鵝頸”，黑色緊身附帶choker的上衣正好襯托出了詩詩的身材優勢——挺胸抬頭，像白天鵝一般修長白皙的頸部，直角臂、肩頸線，以及能養魚的鎖骨。

現代科技如此發達，手機、電腦成為了生活中離不開的必備工具。看手機時長時間的低頭，看電腦時不自覺的向前伸著脖子，不良的姿勢不僅影響了你的骨骼健康，終有一天也影響了你的身形與氣質。比如，我們的“不良身形小示范”楊冪，無數次被大家吐槽過向前伸著的脖子。

再比如擁有1米8大高個的泰勒·斯威夫特（TaylorSwift）同樣有著脖子向前伸的毛病。