寫(xiě)字樓不健康的幾種午餐飲食

俗話說(shuō)，“早吃好，午吃飽，晚吃少”。對(duì)于在沒(méi)有食堂的寫(xiě)字樓里上班族來(lái)講，“今天中午吃什么?”這是一個(gè)需要思考的問(wèn)題。其中，不良的午餐狀況是造成白領(lǐng)健康狀況差的一個(gè)很重要的因素...

俗話說(shuō)，“早吃好，午吃飽，晚吃少”。對(duì)于在沒(méi)有食堂的寫(xiě)字樓里上班族來(lái)講，“今天中午吃什么?”這是一個(gè)需要思考的問(wèn)題。其中，不良的午餐狀況是造成白領(lǐng)健康狀況差的一個(gè)很重要的因素。那么白領(lǐng)們的午餐都是怎么解決的?近日，記者進(jìn)行了調(diào)查，發(fā)現(xiàn)白領(lǐng)午餐出現(xiàn)四大難題。

難題1 搭幫結(jié)伙下館子

健康問(wèn)題：營(yíng)養(yǎng)結(jié)構(gòu)不合理

午休時(shí)間一個(gè)人吃午餐太孤獨(dú)了點(diǎn)兒，不少白領(lǐng)成群結(jié)伴地去寫(xiě)字樓附近的餐廳、飯館犒勞自己。記者走訪了建外SOHO這幾棟寫(xiě)字樓，發(fā)現(xiàn)社區(qū)里的餐館著實(shí)不少，火鍋店、日本料理、美式廚房、港味茶餐廳，想吃什么美味應(yīng)有盡有。“我們中午就喜歡找?guī)讉€(gè)同事一起撮一頓，每天都換著樣吃，大家在一起關(guān)系也拉近了好多。”在一家公關(guān)公司工作的鐘先生在接受記者采訪時(shí)說(shuō)道，“我們公司愛(ài)吃、挑吃的女孩子總會(huì)敏感地搜尋到公司附近有哪些美味，哪里新開(kāi)了小餐館，哪個(gè)餐館出了新菜式，什么菜，滋補(bǔ)什么菜可口她們都一清二楚，就是餐館派宣傳單的人也會(huì)首先將單子塞到她們手里。”

【健康解析】

一些有特色的火鍋店、小吃店、面店、餃子館等，都成了白領(lǐng)們午餐的定點(diǎn)消費(fèi)地點(diǎn)。有時(shí)候，一到中午，每家都是門(mén)庭若市，老板臉上是賺得盆滿缽滿的燦爛笑容。現(xiàn)在最火的菜系要屬川菜和湘菜了，麻辣鮮香，怎么吃怎么對(duì)味，即使被辣得涕淚橫流，也有那么一群人是舍命為

美食的。麻辣自然脫不了辣椒，對(duì)于辣椒，專(zhuān)家表示，辣椒有其雙面性，有好也有壞，好的一面就是辣椒中含有充足的維生素C，含有豐富的纖維，熱量較低，而且辣椒中還含有人體容易吸收的胡蘿卜素，對(duì)經(jīng)常面對(duì)電腦屏幕的白領(lǐng)的視力有好處。適量吃辣椒能開(kāi)胃，有利于消化吸收。但不能吃過(guò)量。

此外，營(yíng)養(yǎng)學(xué)家表示，坐辦公室的白領(lǐng)屬于極輕體力勞動(dòng)者，活動(dòng)量小，基礎(chǔ)代謝少，每日需要的熱量在25千卡/公斤—30千卡/公斤，也就是說(shuō)，一個(gè)體重60公斤的白領(lǐng)，每日所需的熱量約1500千卡—1800千卡。目前白領(lǐng)的午餐主要問(wèn)題是營(yíng)養(yǎng)結(jié)構(gòu)不合理。幾個(gè)人合伙下館子，點(diǎn)的菜往往只重口感，肉食偏多，過(guò)于油膩，其熱量基本上是夠了，但是營(yíng)養(yǎng)結(jié)構(gòu)卻十分不合理。專(zhuān)家建議，午餐只吃八分飽。因?yàn)橛貌秃螅眢w中的血液要集中到胃來(lái)幫助進(jìn)行消化吸收，在此期間大腦處于缺血缺氧狀態(tài)。如果吃得過(guò)飽，就會(huì)延長(zhǎng)大腦處于缺血缺氧狀態(tài)的時(shí)間，從而影響下午的工作效率。可以多吃蛋白質(zhì)含量高的肉類(lèi)、魚(yú)類(lèi)、禽蛋和大豆制品等食物。因?yàn)檫@類(lèi)食物能使頭腦保持敏銳，對(duì)理解和記憶功能有重要作用。

難題2 水果零食充當(dāng)午餐

健康問(wèn)題：長(zhǎng)此以往胃功能退化

“我的抽屜里永遠(yuǎn)都有吃不完的餅干、話梅、牛肉干，餓了的時(shí)候就吃點(diǎn)兒，不餓的時(shí)候不吃，所以我的身材是部門(mén)里保持最好的。”在東直門(mén)一座寫(xiě)字樓上班的董小姐自豪地告訴記者。其實(shí)像她這樣的白領(lǐng)不在少數(shù)，有的女士為了保持身材，或者

減肥，午餐以水果代替。還有的白領(lǐng)則零食水果總不離嘴，一日三餐都靠這些東西維持。吃零食只是三餐之中的補(bǔ)充，如果午餐不能太享受的話，比如吃面條，那么就帶些可口的零食，牛奶巧克力、腰果、小塊糕點(diǎn)、水果等等，當(dāng)然，不主張?zhí)焯烊绱恕２恢缽暮螘r(shí)起，男人女人都開(kāi)始減肥，但又沒(méi)有專(zhuān)門(mén)的營(yíng)養(yǎng)師提供節(jié)食的方法，長(zhǎng)此以往使胃長(zhǎng)期得不到運(yùn)動(dòng)，造成功能退化。

【健康解析】

專(zhuān)家談到，目前二三十歲的年輕人，出生在上個(gè)世紀(jì)80年代前后，他們的生活和工作壓力都比較大，但是健康意識(shí)又不夠好。很多女性白領(lǐng)因?yàn)椴辉敢獬匀菀资谷税l(fā)胖的快餐，午餐隨便吃點(diǎn)零食打發(fā)，患了低血糖、貧血等病，男性則為了吃得飽，而吃多了快餐，導(dǎo)致甘油三脂高，低密度脂蛋白缺乏。還有一個(gè)明顯的現(xiàn)象是，一些退化性老年性疾病，如高血壓，糖尿病等病目前的患者年齡已經(jīng)大大提前，在30歲左右的白領(lǐng)人群中，這類(lèi)病已經(jīng)比較多見(jiàn)了。對(duì)于拿水果當(dāng)午餐這種情況，專(zhuān)家表示，水果與蔬菜各有營(yíng)養(yǎng)特點(diǎn)，兩者不能相互代替。各種蔬菜都含有豐富的膳食纖維，能促進(jìn)腸蠕動(dòng)，讓腸胃新陳代謝保持正常，同時(shí)，使得一些有害物質(zhì)(包括致癌物質(zhì))沒(méi)有機(jī)會(huì)在腸道里滯留和被吸收，這是預(yù)防便秘的有效方法。此外，在適當(dāng)時(shí)間里就餐最重要。一般每天中午的11點(diǎn)到下午1點(diǎn)之間屬正常就餐時(shí)間。但是，必須在每天中午的同一時(shí)間吃午餐，以適應(yīng)胃腸道的正常功能發(fā)揮與調(diào)節(jié)。

難題3 自帶午飯干凈衛(wèi)生

健康問(wèn)題：夏天食物容易變質(zhì)

早上坐地鐵的時(shí)候，總會(huì)看到有些穿著時(shí)尚打扮精致的白領(lǐng)手里同樣拎著一個(gè)精巧的便當(dāng)飯盒，這些人就是屬于上班自帶盒飯一族。前一天晚上把做好的飯菜裝在飯盒里，第二天拿到辦公室放在

冰箱里，中午開(kāi)動(dòng)公司配備的微波爐加熱，不回家也可以吃到可口貼心的“私家菜”。

自帶盒飯衛(wèi)生、方便、省錢(qián)，通常和父母住在一起的白領(lǐng)會(huì)選擇這種方式，女孩子尤為常見(jiàn)。宋婷家里有一位賢惠能干的母親，總能燒出一手讓人贊嘆的好菜，還不斷從電視上的美食節(jié)目中取經(jīng)給家人換口味。宋婷的盒飯很豐盛，每天都有不同的一葷一素，加上一份可口的水果沙拉。選擇便當(dāng)?shù)牧硪粋€(gè)重要的原因是家里的飯菜和餐具都很干凈，不用擔(dān)心衛(wèi)生問(wèn)題。

午飯時(shí)間緊湊也是白領(lǐng)選擇自帶午飯的另一個(gè)理由。“為了不排隊(duì)當(dāng)然也可以叫外賣(mài)，但在辦公樓密集的區(qū)域，需要訂購(gòu)午餐的白領(lǐng)眾多，外賣(mài)店卻只有幾家，粥少僧多，高峰時(shí)段盒飯最少要1個(gè)小時(shí)才能送到。”在金融街一幢商務(wù)樓工作的任小姐表示。另外接受采訪的幾位白領(lǐng)也告訴記者，周?chē)际寝k公樓，很少有便利店或者街邊小飯館，步行去最近的飯店至少要20分鐘，來(lái)回就是近1個(gè)小時(shí)。“公司對(duì)午餐時(shí)間作出嚴(yán)格限制，工作又要求分秒必爭(zhēng)，誰(shuí)愿意把時(shí)間浪費(fèi)在等電梯和來(lái)回的路上?”

【健康解析】

夏天食物容易變質(zhì)，條件好的寫(xiě)字樓會(huì)備有員工專(zhuān)用的冰箱，要是碰到?jīng)]有冰箱或者大樓停電等突發(fā)事件，好好的午飯就要當(dāng)作垃圾倒掉了。而且有的白領(lǐng)表示，頭天晚上吃的就是這些東西，第二天還要把剩菜剩飯帶來(lái)加熱后繼續(xù)吃，一點(diǎn)食欲都沒(méi)有了。一些人晚上還專(zhuān)門(mén)下廚做第二天的午飯，對(duì)此不少人表示，忙了一天回家只想好好休息，根本沒(méi)力氣再做飯了。看來(lái)自帶午餐只適用于部分客觀條件許可的白領(lǐng)們。

難題4 圖快省事叫外賣(mài)

健康問(wèn)題：營(yíng)養(yǎng)損耗太多

快速、便捷是快餐一族最為追求的，他們對(duì)午餐的要求并不高。通常選擇這種方式的白領(lǐng)較為務(wù)實(shí)，吃起午餐像打仗，做起事來(lái)一絲不茍。同樣是午休時(shí)間，但是還沒(méi)忙完手頭工作的白領(lǐng)們使出了“殺手锏”——電話訂餐。但是中午往往是各家餐館最忙亂的時(shí)候，半小時(shí)之內(nèi)能把熱氣騰騰的午飯送到自己手里已經(jīng)是萬(wàn)幸了。“我打電話給旁邊一家飯館，訂了一份炒牛河，對(duì)方說(shuō)半個(gè)小時(shí)能送到，但是到現(xiàn)在都等了快一個(gè)小時(shí)了，吃個(gè)午飯?jiān)趺淳瓦@么難?”在中糧廣場(chǎng)寫(xiě)字樓上班的毛小姐抱怨道，“飯館離我所在的大樓僅5分鐘路，當(dāng)我端上牛河時(shí)，已過(guò)了訂餐時(shí)間1小時(shí)又15分鐘了。”

記者對(duì)大樓里一些白領(lǐng)隨機(jī)調(diào)查時(shí)發(fā)現(xiàn)，因?yàn)樘鞜幔獬鼍筒筒环奖悖€有的白領(lǐng)嫌在哪兒吃飯都是“人頭攢動(dòng)”，所以不少人干脆選擇了坐在辦公室里叫外賣(mài)。但在午餐高峰時(shí)段，由于店家往往很忙，訂餐者常常等得望眼欲穿。據(jù)70%的受訪者稱(chēng)，叫外賣(mài)一般要等待半個(gè)小時(shí)以上，其余的則稱(chēng)要等1個(gè)小時(shí)以上。而且，由于天氣炎熱，最后苦苦等來(lái)的“美味”已時(shí)過(guò)境遷。

【健康解析】

吃午餐求速度快也不是一件好事，因?yàn)槌燥埱笏俣炔焕跈C(jī)體對(duì)食物營(yíng)養(yǎng)的消化吸收，還會(huì)影響胃腸道的“加工”負(fù)擔(dān)。如果吃飯求速度，還將減緩胃腸道對(duì)食物營(yíng)養(yǎng)的消化吸收過(guò)程，從而影響到下午腦力或體力工作能力的正常發(fā)揮。 而快餐多數(shù)烹制方法不科學(xué)，不少快餐為了節(jié)約成本，不會(huì)提供最新鮮、時(shí)令的葷素菜。由于白領(lǐng)很難吃到可口的午餐，許多人把一天的美食希望都寄托在晚上，這也是造成白領(lǐng)健康狀況差的一個(gè)原因。因?yàn)椴灰?guī)律的飲食會(huì)造成身體代謝紊亂，胃納差，一些人發(fā)現(xiàn)，很餓的時(shí)候吃一點(diǎn)東西就飽了，或者吃了東西胃不舒服，就是這個(gè)原因;還有一些坐辦公室的人來(lái)醫(yī)院檢查，總是腹痛，卻查不出原因，不經(jīng)治療，腹痛又會(huì)自行消失，這其實(shí)就是一種由于不規(guī)律的飲食和生活造成的神經(jīng)官能癥。

盒飯的優(yōu)勢(shì)在于便宜和菜色多樣，但盒飯從制作完畢到送來(lái)或帶來(lái)，中間時(shí)間比較長(zhǎng)，有些還要經(jīng)過(guò)再次加熱，營(yíng)養(yǎng)的損耗是顯而易見(jiàn)的，尤其其中維生素C會(huì)被破壞掉，因此，盒飯一族應(yīng)該餐后補(bǔ)充水果，飲一杯果汁或是吃些新鮮水果，在飯后一小時(shí)再吃，不要在餐間吃，那樣影響消化。