跑酷簡介

跑酷是一項街頭疾走極限運動，有點Free-running的意思，和跑酷的區別在于Free-running更講求表演---觀賞性，而parkour是速度---實用性。配合猿猴一樣的靈活攀越。不過這項運動的熱衷者倒更愿意把它看成是一種青年亞文化所倡導生活方式。跑酷幫助你只用本身的力量穿越任何障礙物，或到達一個目的地。跑酷不僅是門運動的藝術，也是一種生活方式，跑跳攀爬中的自由靈魂在運動中無限伸展，這的確是一門藝術。喜歡跑酷的人在中國越來越多。在Parkour的世界里，練習者稱為“Traceur”，所有Traceur參與這項運動前一定要經過專業訓練。

跑酷即為Parkour。Parkour運動把整個城市當作一個大訓練場，一切圍墻、屋頂都成為可以攀爬、穿越的對象，特別是廢棄的房屋。 Parkour誕生于80年代的法國，“Parkour”一詞來自法文的“parcourir”，直譯就是“到處跑“，當然在其中含義就是“超越障礙訓練場”的意思。

跑酷的創辦人

在Parkour的世界里, 練習者稱謂“Traceur”。Parkour 的動作是結合了所有自由的動作, 提升創意，并且鼓勵人們去找到屬于自己的信仰。在Parkour的領域里，不少Traceur極力想表現flips、spin這些未收錄的的動作, 這也表達出了Parkour并不局限于某些固定的動作，甚至你也能夠把自己的“獨門武功”加到Parkour里面。Parkour的動作追求的是出其不意的效果，往往超出了常人的想象。

David Belle，36 歲，出生在法國。小時候，常喜歡在學校的屋頂上跑跑跳跳。他的父親是一位軍人，他受到父親的啟發，進而開創出PARKOUR這種運動。主演過電影Banlieue 13(13區、暴力街區)現在進軍演藝圈。

Sebastian Foucan ，法國人。Sebastian Foucan 和同年好友 David Belle 開發出 Parkour 的理念。他們已經經歷了10年，創造出新的一種生活方式。他受到了亞洲哲學的影響，決定要將本身的信念，從對抗負面的力量，轉換成“像水一樣的流動”。他之后選擇用自己的信念，開創出新的哲學。而這個立點是建立在自由的理念上。

他一直在傳達他自己的哲學并推廣Parkour這項運動，現在已經成為了Parkour 這項運動的國際代言人之一。

Sebastien 說過：沒有人開發什么，你是被啟發，而且你有的時候還能夠提升你自己。他是建立Parkour思想的開創人。

YAMAKASI曾經是David Belle 待過的團隊，但是后來因為意見不合，結果便離開了這個團隊，YAMAKASI是薩伊的班圖語，意思是探索人類潛能激發身提與心靈極限的一種哲學他們想成為心智堅定身提強健的強者。對Yamakasi成立的動機，邵說，那是天生的、自然而然的，他們七個人小時候就認識，當時他們一起玩、一起跑跳，便約定試著去探索體能的極限。勞倫也表示，他們進行這樣的提能訓練只是想變得更強壯、保護家人，而不是想和別人打架。

跑酷的基本素質

1.身體協調性很重要，也講天賦。如果天生協調性好，那玩起跑酷起步是非常快的，但如果天生就不好，那就有點“麻煩”了，一定得花大工夫好好練練身體協調性。

2.力量是不可或缺的東西，可以說，力量跟不上的話，永遠只能停留在某個臺階而不能進步。肩部、臂部、背部、腹部，還有下肢的力量，要全面練習。

3.彈跳不是一定必需的素質，但對跑酷有很大幫助。

4.其實最重要的是，勇氣!每個人都有恐懼心理，但事實往往是，越緊張，身子越放不開，越容易受傷。

除了自己戰勝心魔之外，還要到類似室內訓練館的地方練習，因為這種地方備有墊子，在練前空翻、后空翻、墻壁翻轉時，不容易受傷。

找到自信后，就可以出去實戰了。

跑酷的訓練方法

⒈韌帶要求——最重要的項目，尤其是針對腿(劈腿)，手臂和腰部(拱橋)而言;

⒉彈跳能力——可以利用蛙跳來鍛煉。慢慢地從矮到高，近到遠。而且要鍛煉著地的準確性;

⒊落地即起——十分強調距離感的項目。人在遠處或高處跳躍落地時，再利用側滾馬上站起來或繼續下一個動作;

⒋手/肘彈跳——在奔跑的過程中碰到角落及障礙物，或要加大跳躍距離時。同時利用手或肘部在墻壁上的推動來增加跳躍的距離;

⒌準確/精確跳躍——鍛煉從一個目標跳到另一個目的地。從開始的近距離到最遠的距離跳躍，是為了鍛煉著地的準確性;

⒍翻墻——最基本的鍛煉。一陣輕松的助跑之后，快到目標時力量開始上提，先利用一個腳頂著墻壁，然后手抓著墻。再馬上用另一只腳推墻，將第一只踏墻的腳頂上去，雙手再助力一下。一般分成正面雙手按跳上去和背坐式轉身上去的;

⒎TIC-TAC——鍛煉時最常用到在避開一些障礙物的普通手法。速度不能減低太多，在跑的過程中，當你前面出現一口井，那就踏著井口附近的樹或墻面，彈過去再繼續向前跑。整個過程只能用腳，手不能用!高手可以踏4、5次翻過去;當跑步方向與墻面平行，比如巷道里邊，如果前面路被擋住，則借助墻面，在墻上跑幾步，然后落地繼續。

⒏手/肘彈跳后手抓——鍛煉手的反應速度。利用手跳之后馬上再利用手繼續快速地抓住下一個目標!也可以用一手跳一手抓或兩手從一個墻壁推彈后去抓另一個墻壁等;

⒐降落練習——高運彈跳之后，落地時只利用雙腿來緩沖，而不能利用側滾來繼續下一個動作;

⒑盲跳——這個比較危險。在熟練準確性跳躍之后。在某些情況下的跳躍過程中可以閉上眼睛。但是照樣能感覺到自己要降落的目的地;只要你跳躍之前已經掃描過目標位置，然后在跳躍的過程中根本就不去理會目的地，這個就是盲跳;

⒒前空翻及后空翻——要求是在做完360度的前空翻及后空翻都要盡量回到原位;

⒓前翻及后翻——可以用手來支撐。要求也是在做完360度的前翻及后翻都要盡量回到原位;

⒔平衡感——最常見的用手倒立。最好的方法就是倒立后往反方向用手走到目的地;

⒕側空翻——有180度、360度和540度等。也有交叉翻或空中定型翻(就是空中翻到一半時，在空中突然慢下來再著地);

⒖貓跳躍——學貓的動作那樣。從一面墻跳到另一面墻時學貓的降落方法!一般有兩種方法，腳滑法和手抓法;

⒗猩猩跳躍——常見的基本功。像猩猩一樣，在奔跑的過程中用我們的雙手按著障礙物然后雙腳打開跨過去;

⒘精確度及平衡訓練——在一根管子上來回行走及學貓爬;

⒙插入練習——在奔跑的過程中利用單腳或雙腳甚至身體任何一個部位先開始沖進一個進口處，如：天窗，窗口等;

⒚空翻/手翻過障礙——一般先從側翻開始的。高度都是以腰部的高度先開始的，剛開始可以先用手撐一下或讓朋友在旁邊幫忙推一推;

⒛單杠練習——可以用來鍛煉手抓力量。對一般想練空翻的朋友來說，先從單杠中找出在空中翻身或轉身的感覺是最安全的。

跑酷的基本動作

惺惺跳飛臺(diving kong)魚躍騰空接猩猩跳

高處后空翻(backflip)底處是以為腰軸心后翻，高處是以頭為軸心后翻

順風旗(flag)握力，腕力，臂力，腰力，大腿肌肉的鍛煉

切記：跑酷不是空翻，空翻只是跑酷的一個點綴，真正的跑酷是把跑酷中的障礙當做生活中的障礙，他是一種生活方式。

走欄桿(balance)平衡練習，練習身體的協調性，在高處或者狹隘的地方不至于站不穩

貓爬(cat balance)比走欄桿更保險的單線穿越法，姿勢很重要，身體應該盡量與欄桿平行，控制平衡點在兩手握住欄桿

基本落地(landing)從低往高練，前腳掌著地，盡量聲音小

立定跳遠(precision 2 footed take off)跳的越遠可以過的障礙越多，別讓距離成為一道阻礙

側手反抓欄桿(dismount)在高處過欄桿準備下跳前的保險式

倒立(hand stand)鍛煉手臂力量和腰部力量以及協調性

精確跳遠(running precision)慢慢從大目標練到小目標，不可操之過急，不然很危險，同時是基本落地的升華式，要求腳部有良好的定力

二級翻越(wall hop)蹬壁上墻+撐身體的快速結合式

魚躍滾翻(swan dive)多用在高處跳下或者前翻口緩沖對腿部壓力過大泄力的一個招式

懶人跳(lazy vault)最簡單的過欄桿方法

單手跨欄(speed vault)單手跨欄的好處就是過欄桿后可以一點都沒有多余動作直接快速接著跑

猩猩跳(kingkong vault)最基本過面型障礙法

“股墩”跳(dash vault)腿部先過障礙，然后再由手在身后支撐身體，目前分為2種動作，雙手支撐身體后把腿抬高再落地，這樣視覺上很不錯;還有一種就是過障礙后再右雙手前撥障礙，腿與地面成弓性由雙手發出的力再落地遠一點

單腳上墻(moonstep)目前我覺得最難也是最危險的動作，所以這個我估計對新人應該不做考核，因為練不好可能導致小腿骨卡在物體棱上，那就直接是“咔嚓”了

貓撲(catleap)上墻或者上物體的前式，把自己固定在障礙物下好接下一動作

貓反撲(180% cat)彈墻加轉身加貓撲的結合式，不過根據距離情況，一般用的比較少

側手反抓墻(turn vault)與側手反抓欄桿不同，欄桿可以用手握住，比較牢，這個只是一個面，用手掌面或者中間起老繭的地方在面上轉摩擦固定身體保持平衡

反彈墻(tic tac to precision)鍛煉單腿的著力再彈力的方法

蹬壁跳遠(tic tac)跑墻的第一式，一只腳接觸墻面發力

鉆欄桿(underbar)要求有很好的準確性，不管是頭或者腳先過，如果半路動作變形都會導致腰或者面杠到

蹬壁上墻(wall run)又稱徒手上墻，踩墻和貓撲的結合式

夾墻(crane)夾墻對高不高底不底物體一種快速攀爬方式，一步跨上另一條腿在下方起杠桿作用起支撐身體保持平衡作用

單腳跳遠(precision one foot take off)跑起來后許多動作都是一腳發力做跳躍或者攀爬，鍛煉單腳發力

助跑貓撲(running cat)長距離單腳起跳貓撲，需注意的是要用前腳掌先與墻面保持距離以免腿膝蓋先著力撞上墻面

欄桿轉(palmspin)技能，手法很重要，兩手應該從不同的面握欄桿

蹬墻貓撲(tic tac to cat)蹬墻和貓撲的結合式

單桿飛抓(lache)經常玩單杠的應該比較容易掌握，靠的是甩出去的力把身體帶動

雙猩猩跳(double kong)猩猩跳的升華版，騰空后腿應盡量放高

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