功效與作用

妊娠保健操在分娩前夕，女性身體變化較為顯著，如腹部肌肉拉長(zhǎng)松馳，骨盆底部肌肉結(jié)實(shí)，由于胎兒在身體中發(fā)育也直接影響孕婦的血液循環(huán)等系統(tǒng)。所以，這一時(shí)期要特別注意做孕婦保健操，不斷增加體內(nèi)的氧氣含量防止由于妊娠期體重增加和重心變化引起的肌肉疲勞和機(jī)能降低，并松馳腰部和骨盆肌肉，鍛煉與分娩直接有關(guān)的關(guān)節(jié)和肌肉，為半來(lái)分娩時(shí)嬰兒的順利娩出打下基礎(chǔ)。至于妊娠幾月能做哪種操，哪些情況不能做操，這完全由醫(yī)生來(lái)決定。所以，妊娠保健操完全應(yīng)在醫(yī)生的認(rèn)可下才能進(jìn)行。孕婦保健操的具體步驟是一、腳部運(yùn)動(dòng)通過(guò)踝關(guān)節(jié)和腳尖的活動(dòng)來(lái)增強(qiáng)血液循環(huán)，并強(qiáng)健腳部肌肉。１.深坐椅子上，腳和地面垂直，雙腳并擾，腳心平放。２.腳尖使勁上翹，待呼吸一次后，再恢復(fù)原狀，以后又重復(fù)做。３.將一腳放在另一腿上，上面腿的腳尖慢慢上下活動(dòng)。然后再換另一條腿，動(dòng)作同上。４.每次活動(dòng)３分鐘左右。 二、盤腳坐運(yùn)動(dòng)通過(guò)伸展肌肉，可以松馳腰關(guān)節(jié)。１.盤腳而坐，精神集中，背部挺直，雙手輕放膝蓋上。２.每呼吸一次，手就壓一次，重復(fù)進(jìn)行。３.按壓時(shí)須用手腕向下按膝蓋并一點(diǎn)點(diǎn)加力，讓膝蓋盡量接觸床面。４.每次各做５分鐘左右。三、擺動(dòng)骨盆運(yùn)動(dòng)目的是加強(qiáng)骨盆關(guān)節(jié)和腰部肌肉的柔軟。１.仰臥、雙腿直立，雙膝并擾。２.雙肩緊靠床上，雙膝代動(dòng)大小腿向左右擺動(dòng)，象用雙膝在空中畫(huà)半圓，動(dòng)作要慢，要有節(jié)奏。３.左腳伸直，右膝直立。４.右腿膝蓋慢慢向左側(cè)傾倒。５.待膝蓋從左側(cè)恢復(fù)原位后，再次向左傾倒，反復(fù)多次后，再換另一條腿做同樣動(dòng)作。６.運(yùn)動(dòng)時(shí)間最好安排在早晚，各做５－１０次。四、推動(dòng)骨盆運(yùn)動(dòng)之一目的是除了松馳骨盆和腰部關(guān)節(jié)外，可使產(chǎn)道出口肌肉柔軟，強(qiáng)健下腹肌肉。１.仰臥位，后背緊貼床面，雙膝直立，腳心和手心平放床上。２.腹部向上突起呈弓形，默數(shù)十下左右，再恢復(fù)原位。３.運(yùn)動(dòng)時(shí)間最好選在早晚，連續(xù)做５－１０次。五、振動(dòng)骨盆運(yùn)動(dòng)之二１.呈趴下體位，頭低著，后背呈圓形。２.抬頭挺胸，使后背翹起。３.上體向前方慢慢移動(dòng)，翹起，并保持重心前移的姿勢(shì)。每呼吸一次做一次。反復(fù)做。４.運(yùn)動(dòng)時(shí)間最好安排在早晚，５－１０次為宜。