功效與作用

臥式保健功本功法又名“運八脈“，是民間長期流傳的一種養(yǎng)生保健功法，經(jīng)周稔豐整理推廣。其特點是臥式練功，動作由遠心部位漸向心臟方向運動，運動量由小到大，尤適于長期臥床的患者。[修練方法]手足抓地取仰臥位，兩手先握，再松手伸掌；兩足趾亦可同時屈伸，踝關節(jié)應隨之屈伸，也可先手后足。每次練習十幾次。上肢擰轉仰臥位，雙臂放松，向外向內(nèi)盡量擰轉十幾次，動作要富于彈性。下肢擰轉仰臥位，雙腿放松，向外向內(nèi)盡力擰轉十幾次。屈膝震腿仰臥，雙膝微屈，然后自然松落，與床輕輕震蕩，十幾次。抬臀提肛仰臥位，雙腿屈膝，臀部抬高，肛門內(nèi)收并深吸氣，然后，臀部自然震落于床，全身放松并深呼氣。如此反復十幾次，脫肛、子宮脫垂、陰道壁脫垂等、痔、小便失控、月經(jīng)過多等病癥宜多練。子宮后屈者宜輕輕放臀，不震蕩。 金魚擺動仰臥，雙小臂交叉枕于腦下，腰身左右擺動，腰痛和有便秘者宜多練習。揉腹仰臥，雙腿屈膝或自然伸直，以臍為中心，順時針方向摩擦，左右掌各摩擦三十六次。便秘者宜取屈膝，自右向上，再向左、向下方向深揉。搓腰左側臥位，以右手搓右腰眼及尾骨；右側臥位，以左手搓左腰眼及尾骨。各搓三十六次。也可俯臥位，兩手交替或同時搓腰眼及尾骨。[修練要領]八組動作均應自肢體遠端向心性進行，每組動作宜默數(shù)次數(shù)，以便掌握運動量和集中思想。 [適應范圍]心臟病、慢性肝炎、慢性腎炎、腰痛、便秘、子宮脫垂等疾病。[注意事項]練功者應根據(jù)自身情況調(diào)整運動量。八組動作可以全練，也可以選擇。