廚房健身 - 簡介

很多人因為忙于家務，沒有時間去健身房鍛煉身體。事實上，在煮飯燒菜過程中，我們會等待，比如水燒開啊，菜泡好啊……在這個時候，不要浪費了大好時間，完全可以把廚房當成健身房，同樣能取得很好的健身效果。正所謂做飯、健身一舉兩得。

廚房健身 - 健身技巧

一、進入廚房時先靠墻站一會兒，將頭、肩、臂部和腳后跟緊貼墻壁，有利形成優美的體態。

二、如果從高處取東西，雙手從兩側漸漸抬起，兩臂上舉，掌心相對，腳尖踮起，同時目視雙手。這樣站一會兒再拿東西。

三、從低處取物，挺直腰，屈膝蹲下，再站立，連續3次，不要彎腰拿東西。

四、長時間切菜、揉面會感到雙手酸脹，可抽出片刻時間雙臂下垂，放松肌肉，雙手快速抖動。

五、炒菜時，可利用片刻時間，把手掌置于腦后枕骨處，肘部盡量后展;在煮咖啡、煲湯或烤糕點等需長時間等待的空閑中，在廚房里做一下側彎腰。

廚房健身 - 常用動作

1、踮腳尖(鍛煉部位：腿部)

這個動作可以用在很多時候，如洗碗或洗菜時讓你的雙腿稍稍用力，踮起腳尖，吸氣，抬起，呼氣，放下。做5組，每組10次。這樣既可以拉長小腿肌肉，又可以減輕長期站立的疲勞。

2、單腿站立(鍛煉部位：腿部)

在廚房中單腿站立，勞動時也可以做這個動作，如切菜時，將全身重心放在一條腿上，另一條腿側邁出一步，腳尖著地，腿用力打直，向側面提起，保持20秒，換另一側。

3、前后下腰(鍛煉部位：腰部)

在洗碗池邊，由于站立時行過長，會使你的腰部肌肉感到疲勞，所以在結束洗碗池邊的工作時，兩腳分開與肩同寬，距池邊有一大步距離，雙手扶著水池邊，緩緩下腰，拉伸背部與腰部的肌肉，下壓5次。

4、下蹲(鍛煉部位：腰部、大腿)

可以將廚房設計成必須蹲下才能拿到炊具，在下蹲時兩腿并攏，腰部以上部位用力挺直，這樣可以鍛煉腰部及大腿的力量。

5、俯臥撐(鍛煉部位：手臂)

煮的湯還沒好，向后退一步，雙手支在冰箱或者桌子上，手臂彎曲、雙腿繃直，讓上身慢慢向冰箱或者桌子靠近。一般每次做飯都能做上15次這種廚房里的“俯臥撐”。

廚房健身 - 專家建議

都市人常常抱怨沒有時間鍛煉，可鍛煉是健康的基礎。寧夏體育科學技術中心黃海平副研究員認為，如果人們能把辦公室、廚房、公交車等當作健身房，同樣可以達到健身的目的。黃海平認為，廚房健身雖然強度不大，卻能很有效地舒展全身、消除疲勞，而且把廚房健身和洗菜、做飯結合起來，既可以保持體形又能增加做飯的樂趣。