簡介

在日本風(fēng)靡一種全新的健身方法--美體修身法。它的特點(diǎn)是以身體為支配中心，采用正確的呼吸法，結(jié)合個(gè)人骨骼結(jié)構(gòu)而編制的一套運(yùn)動恢復(fù)法。效果是使肌肉和骨骼恢復(fù)到舒適的位置狀態(tài)，有放松的作用，同時(shí)保持身體的平衡感，應(yīng)該說是一種不錯(cuò)的健體方法。

步驟

左：步驟一 雙腿前后分開，重心向前腿傾斜，上半身向前微傾，手臂保持向前跑的自然姿勢。

中：步驟二 上半身挺直，張胸。單臂向內(nèi)彎曲，另一側(cè)腿部配合向前屈膝。

右：步驟三 向前邁進(jìn)，左右臂的姿勢和步驟一相反，照此連續(xù)運(yùn)動，三十秒為一組，十組為宜。

一.坐姿側(cè)彎 (拉伸側(cè)腰)

1.盤腿，雙手放在身體兩側(cè)。注意背部直立。

2.吸氣，手臂向上，吐氣側(cè)彎，保持3—5次呼吸。注意坐骨不離開地面，肩放松，上身展開。

3.吸氣還原，吐氣手臂打開。

二.貓式(鍛煉下背部)

4.原始動作：雙腿打開并與髖關(guān)節(jié)同寬，雙手五指張開，撐在前方的地面上，手臂與肩同寬。注意肩部用力支撐起上身，減少對肩部的壓力。

5.吸氣，抬頭沉腰，保持3—5次呼吸。

6.吐氣，低頭拱背，保持3—5次呼吸。

7.還原，保持自然呼吸。

練習(xí)內(nèi)容

去除大腿贅肉的好姿勢：

此動作對緊縮大腿內(nèi)側(cè)肌肉很有效果，其重點(diǎn)在于身體重心的移動。當(dāng)上身傾向于往前跨出的那一腳時(shí)，要將重心移至前面。注意跨出步伐勿過大，如果步伐太大，恢復(fù)原來姿勢時(shí)容易失去平衡。

1、兩手各拿一個(gè)飲水瓶，兩手臂自然下垂于身體兩側(cè)，兩腿并攏，伸直背脊站立

2、上身保持筆直，一面吐氣、一面慢慢地將左腳往前跨出一大步，重心移至左腳上，彎曲左膝蹲下來。注意右腳跟不可著地。接著一面吐氣、一面慢慢恢復(fù)原來的站立姿勢。再將右腳向前跨出，重復(fù)上述動作。左右腳各重復(fù)10次。舒緩背部壓力的運(yùn)動：

左：屈膝 起始姿勢為將你的背、雙手及雙腳平貼於地，膝蓋彎曲，將你膝蓋舉起靠近胸部，直到停留在你的腹部上。

右：肌伸展 起始姿勢為將你的背、雙手及雙腳平貼於地，膝蓋彎曲。使你的雙腿伸直并抬離地面直到他們與你的上半身垂直。也可以一次只做一支腿的動作。

全面殲滅肚腩贅肉：

步驟一：體下屈(左)——平躺在墊上，雙手自然放在身體的兩側(cè)。雙腿抬起，大腿與地平線以及小腿與大腿成90度角。運(yùn)用下腹及大腿的力量使兩腿依次下放再掛起。腿下放的時(shí)候不要碰到地面。單腿下放及掛起為1個(gè)8拍，每次做8個(gè)8拍。

步驟二：仰臥起坐(中)——平躺墊上，雙手置于腦后，雙肘打開平頭面。依次側(cè)起，4拍向上抬起，4拍放下。注意利用腰部力量左右側(cè)起，雙肘與頭持平。

步驟三：俯身肘撐(右)——面部朝下，雙手彎曲置于胸前，用肘關(guān)節(jié)和腳尖撐地。運(yùn)用腹部力量將身體撐起，保持10秒至20秒再放下。可重復(fù)動作多次。

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洋梨型臀部：

洋梨型臀部的脂肪較多，要采取有氧運(yùn)動的體操來改善，同時(shí)鍛煉臀部擴(kuò)散的肌肉也很重要。

一、在進(jìn)行有氧運(yùn)動的同時(shí)，臀部也會更加緊實(shí)俏麗了。

1、這是一面行走，一面將單腳跨前一步的體操。以左右踏步為1次計(jì)算、進(jìn)行8次。

2、行走8次之后，將單腳向前跨出一步，接著回到原位，繼續(xù)4次這個(gè)動作。然后再行走次后，另一只腳也向前跨出4次。注意伸直脊背持續(xù)5-10分鐘。

飲食修形

把自己裹得嚴(yán)嚴(yán)實(shí)實(shí)的冬天已經(jīng)過去，而身上的贅肉也逐漸的顯露出來!因此你的減肥大計(jì)將絲毫不能松懈。

特別愛好減肥的日本那邊，正在流行一些新鮮有效的減肥方法，讓我們來借鑒借鑒吧!

1. 魔芋減肥

做法：每次用餐前吃200g左右魔芋烹飪的食物，會有飽腹感，而且豐富的纖維素可以解決便秘的難題。

注意事項(xiàng)：不要用太油膩的方法烹飪，用蜂蜜或者冰糖代替砂糖。

魔芋是海藻類的食品，熱量很低，每100g只有5kcal的熱量。是日本MM青睞的食物哦!

2.黑豆和黑醋減肥法：

黑豆：就是黑大豆，低脂肪，含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)

黑醋：就是用玄米，也就是發(fā)芽米(或者叫brown rice)釀制的醋，顏色較深，是用來調(diào)整機(jī)體平衡的佳品。

效果：黑豆黑醋的減肥法不需要很多節(jié)食這類的工作，但注重持之以恒，能夠在3個(gè)月內(nèi)減下3-5公斤。>>>>風(fēng)靡日本的最新減肥法。