概述

每天早上起床都是痛苦的掙扎，起床后腦袋還是昏昏沉沉，弄不好會影響一天的情緒。但是誰不想每天都是在暖暖的陽光下醒來，昨天的疲勞像晨霧一樣消失，然后神清氣爽地出門……那該怎么辦呢?有些體操可以幫助你睜開眼睛，神采奕奕迎接新的一天。

一、重點在背部讓背部、脖子伸展，將睡眠中的身體切換成活動狀態。因為睡眠中的肌肉是松弛的，所以起床時身體特別柔軟，但是背部在睡眠中受到壓迫，所以背部反而是僵硬的。可是活動身體的中樞神經在脖子及背部，如果不松弛背部，改善血液循環，身體的活動神經很難醒過來。而且，神經是從脊椎一直延伸到全身，出口就受壓迫，當然會讓身體的活動力變差。這時候在床上就可以做背部伸展運動，馬上就能派上用場。伸展背部肌肉，促進血液循環，并配合呼吸，吸入大量氧氣，就能讓身體做好活動的準備。

二、加快呼吸呼吸分為無意識呼吸和有意識呼吸，應用有意識呼吸控制自律神經，和運動一樣，有意識地讓呼吸的節奏加快，就會漸漸加快心跳，讓身體進入活動的狀態。

三、讓全身伸展起床后全身伸展的動作可以讓肌肉醒來。伸展體操也可以柔軟肌腱、韌帶、關節、活動神經系統。肌肉中有神經細胞，如果不伸展肌肉，神經的傳達也會比較遲緩。特別是睡眠時，身體長時間保持同一個姿勢，所以，全身的伸展動作是非常必要的。

位置按摩法

第一步，搓臉。兩手搓熱后，將面部擦熱。手指并攏，兩手并排，罩于面部，似接非接，手不觸面，上下撫動一遍為一次，共做六次。此法能調節精神、除皺斑、提臉色。

第二步，按風府穴。先是用手梳頭，用指腹抓揉頭皮各部位后，兩手并排，十指分開，從前發際到后發際梳頭，再將兩手指壓風府穴三下為一次;共做六次。此法能讓腦子清醒，還能平衡血壓。

第三步，擦額頭。彎曲兩手食指，以食指中節并貼于額部用柔力向兩邊分摩至太陽穴后，揉太陽穴，順揉三圈，逆揉三圈為一次，共做三次，此法可以除腦暈，防感冒。

第四步，轉眼珠。雙眼微閉，然后眼球順向旋轉六圈，逆向旋轉六圈后，兩手用大魚際旋轉按摩兩眼眶，先逆后順各轉六圈。此法能保肝氣，明目，補腎，讓人精神好。

第五步，摩鼻翼。兩手拇指指側相擦至熱后，上下摩擦兩側鼻翼至熱，再用食指點按迎香穴至熱。此法能宣肺氣，止咳嗽，除身熱，防感冒。

第六步，點承漿穴。兩手食指分別從兩耳廓下部起，沿S形路線轉摩至外耳道后，將外耳道短暫堵塞，突然拔出為一次，重復做六次后，再用左手(女性用右手)食指點按承漿穴至熱。

醒腦操做法

1.伸展背部將自律神經轉換成活動狀態。手握拳，腳尖向上，從背脊開始緩慢向兩頭伸展，伸展時吸氣，放松時呼氣，做3─5次。

2.腳上抬，往前方倒，直到碰到床頭為止，將意識集中在伸展背部上，也是做3─5次。

3.屈膝，慢慢以腹部的力量將脖子抬起，抬起時吸氣，放下時呼氣，做5─10次，這個動作也有強化腹肌、背肌及防止腰痛的效果。

4.兩腳微張，膝蓋微屈，慢慢彎腰，一直到不能再彎為止。

5.柔軟腳踝，讓走路更為順暢，可以在穿襪子的時候，轉轉腳踝。

6.將頭和手靠在墻壁，一腳向前，后腳打直，這個動作可以伸展大腿、小腿肚到腳跟，左右各做2次。

7.身體站好，兩腳微微張開，膝蓋慢慢彎曲，這個動作就可以強化腳至背肌，也可以鍛煉大腿。

這些方法主要通過對脖子、背部的鍛煉將睡眠中的身體切換成活動狀態，讓你神清氣爽地出門。