生理期減肥 - 簡介

生理期減肥，就是運用生理周期將瘦身分成四期，分別是月經來的1-7天稱為瘦身福利期、月經后的第7-14天稱為瘦身超速期、月經后的第14-21天稱為瘦身平快期、以及月經后的第21-28天稱為瘦身緩慢期。在這四個階段，依據身體的機能狀況并配合飲食，以達到減重的目的。

特別是在瘦身福利期這段時間，可以減緩節食計劃，多補充鐵質及纖維質豐富的食物，如菠菜、海帶、魚、葡萄等，并搭配緩和的運動。到了生理期結束后的“超速期”和“平快期”，則是最恰當的減肥時機;至于生理期來之前的“緩慢期”，可以增加運動量為下一個生理期的減肥計劃作準備。生理期每次經血排出的量約在80CC.左右，不過在月經這段期間，許多女性因為身體虛弱，因此常以補充體力為借口，并安慰自己這段時間怎么吃也不怕胖，自動成為“巧克力的解禁期”。

生理期減肥 - 步驟

第一期：瘦身福利期

月經開始后第1～7天，屬于瘦身福利周，而且體重是全月最重時，此時的體重一般比平時多2-3斤。趁著身體比較虛弱，多吃一些含鐵的食物，如牛肉，高熱量的熱可可、巧克力等。一個月只有這一周可以吃這些高熱量的東西。

第二期：瘦身超速期

月經后1-7天，此階段瘦身超速期，極易發胖，吃下去的熱量如果不能迅速分解，就會轉化成脂肪積留體內，因此要盡量減少對高熱量、高脂肪食物的攝取。飲食少糖、少淀粉，配合適量運動，即可減少26%的重量。跑步、游泳、騎自行車最易消耗熱量，是最佳減肥運動。

第三期：減肥平快期

月經后7-14天瘦身平快期，仍是減肥的有利時期，雖然效果可能不如上個階段明顯，但仍可獲得不錯的瘦身業績。多吃高纖維食物，如蔬菜、水果、全谷類、全麥面、糙米、燕麥等食物。攝入足夠的高纖維食物，可促進激素排出，增加血液中鎂的含量。

第四期：瘦身緩慢期

月經后14-21天瘦身緩慢期，此階段是減肥慢行期。月經來潮前一周的飲食宜清淡，多吃綠葉蔬菜和水果，易消化，富營養;多飲水，保持排泄通暢，減少骨盆充血。同時多吃肉類、蛋、豆腐、黃豆等高蛋白食物，以補充經期所流失的營養素、礦物質。

生理期減肥 - 各方觀點

支持方

她們認為經期減肥瘦身效果最明顯。嚴格按照生理表現及減肥禁忌，長期堅持，必定達到瘦身效果。

反對方

她們認為生理期減肥的做法太麻煩，一般人堅持不了，容易半途而廢，而且僅適合月經周期規律的女性朋友。

專家稱醫學上對此并沒有理論上的支持，女性月經期間減肥不科學，只能減去體內滯留的水分，減不掉脂肪。方法不當還可能會影響以后的生育。

生理期減肥 - 專家建議

通過“生理期減肥法”減肥，只能減去體內滯留的水分，減不掉脂肪。

最科學的減肥方式是運動+控制飲食+減肥藥物的結合。長時間的有氧運動能夠“燃燒”脂肪，而飲食的控制則能防止“胖從口入”，減肥藥作用的方式在于抑制食欲。

女生在生理期階段不宜大幅度減肥，應該采取溫和的減肥方式，避免過度節食和大量運動。避免服用減肥藥，一旦產生月經異常，就要停服減肥藥。醫學上對此并沒有理論上的支持，女性月經期間減肥并不科學，方法不當還可能會影響以后的生育。